양 발을 어깨넓이보다 약간 좁게 벌려 균형을 잡고 선뒤 양손을 깍지낀채 위로 뻗어 준다. 손바닥이 천정에 닿는다는 느낌으로 한껏 뻗어주되 지나치게 힘을 주거나 오래하면 오히려 근육이 뒤틀릴 수 있으므로 주의한다. 10~20초 정도씩만 뻗어준뒤 풀기를 반복한다. 호흡은 천천히, 자연스럽게 하되 팔을 뻗어줄때 들이마시고 풀때 내쉬는 식으로 한다.자칫 팔과 어깨에만 신경을 쓰기 쉬우므로 되도록 똑바로 서서 척추부위까지 근육의 이완을 느끼도록 한다.
스윙의 축인 척추의 긴장이 완화되면 상체를 원활하게 움직일 수 있다.