1. 지하철에서 서서 가기
앉아서 가는 것보다 2배가량 열량이 소모 됨
(지하철 앉아서 가기: 36kcal, 서서 가기: 58kcal)


2. 장 볼 때 카트 대신 바구니 이용하기
카트를 이용할 때 보다 1.8배 열량 소모
(카트 이용: 66kcal, 바구니 이용: 115kcal)


3. 의자에 바른 자세로 똑바로 앉기
기대앉는 것보다 1.5배 열량이 소모
(가만히 앉아있기: 36kcal, 허리에 힘주기: 54kcal)


4. 움직이면서 전화하기
같은 시간 동안 제자리 걷기 운동을 하는 것과 효과 동일
(앉아서 통화하기: 34kcal, 서서 통화하기: 66kcal)





5. 아이와 움직이는 놀이하기
TV 시청보단 몸을 움직이는 몸싸움, 공놀이 등이 2배 이상 열량을 소모
(몸 싸움하기: 196kcal, 공원에 나가 20분간 자전거 밀어주기: 182kcal)


6. 리모컨 없애기
TV 채널을 바꾸기 위해 자주 움직이게 돼 열량 소모가 많아져요
(TV 채널 바꾸기: 66kcal)


7. 계단 이용하기
계단 오르내리기는 소모 열량이 높은 활동으로 수영할 때와 비슷한 열량이 소모
(계단 오르내리기: 247kcal)


8. 서서 대화 나누기
손동작을 많이 하고 발성을 크게 하면 더 많은 열량이 소모
(조용히 대화하기: 33kcal, 크게 떠들기: 58kcal)


9. 집안일할 때 신나는 음악 틀어놓기
신나는 음악을 틀면 자기도 모르는 사이에 몸을 더 흔들게 돼 열량 소모 향상
(가벼운 청소: 69kcal, 춤추기: 150kcal)


10. 서서 빨래 개기
테이블을 이용해 서서 빨래를 개면 앉아서 개는 것의 2배 이상 열량이 소모
(앉아서 빨래개기: 43kcal, 서서 빨래개기: 87kcal)

글_피트니스 더핏불/김영웅 트레이너