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단순히 두 근육을 풀어준것만으로도 어깨가 훨씬 가볍고 팔이 잘 돌아가는걸 느끼실 수 있을 겁니다.
*대흉근 볼마사지 법
2. 마사지 할때 한쪽팔을 뒷짐 지고 하면 더욱 효과가 좋습니다
3. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다.
*광배근 볼 마사지 법
2. 통증이 있는 부분을 찾아서 위, 아래로 움직이며 마사지 해줍니다
3. 가장 통증이 많이 느껴지는 부위는 멈춰서 15초 정도 지긋이 눌러줍니다
4. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다
※ 마사지공이 없을 시 테니스 공이나 골프공으로도 가능합니다
*대흉근 스트레칭 법
2. 똑같은 방법으로 팔을 좀 더 올려서 가슴을 15초 정도 늘려줍니다
3. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다
*광배근 스트레칭 법
2. 총15초 3세트로 진행합니다
근육들을 제때 풀어주지 않으면, 움직임이 둔화되고, 둔화된 움직임은 계속해서 근육을 짧게 만드는 악순환이 생기게 됩니다. 이런 악순환이 생기기 전에 미리미리 관리하시는게 가장 좋지 않을까요?
글, 사진_바디메카닉