안녕하세요 피트니스 더핏불 필라테스팀 홍은미입니다. 오늘은 장요근이라는 근육에 대해 알아볼텐데요.

장요근(엉덩허리근)은 장골근(엉덩근)과 대요근(큰허리근)을 통칭해서 부르는 근육으로 엉덩관절의 굽힘, 골반의 굽힘을 일으키며 다리를 들어올리는 동작에 관여합니다.

이 근육이 단축 되어있으면 골반이 앞으로 쏠리면서 허리가 전방경사 되어 허리 통증을 일으킬수 있습니다.



그럼 내 장요근은 어떤 상태인지 함께 테스트를 해볼까요~?


1.높이가 있는 매트에 누운뒤 한쪽 다리는 바닥으로 내리고 한쪽다리는 가슴쪽으로 당긴다.
2.바닥으로 내린 다리가 매트에서 떨어지는지 체크한다.



위쪽사진은 장요근의 길이가 정상범위 안에 들어오는것이고 아래쪽 사진은 장요근이 짧아져있는 상태입니다.

내 상태가 오른쪽 사진과 같다면 필라테스 기구중 하나인 리포머를 이용하여 스트레칭을 해줄 수 있습니다.


■ 리포머(REFORMER) - 힙스트레치



1.숄더레스트에 한쪽 발바닥을 대고 반대쪽 다리는 무릎을 살짝 구부린뒤 호흡 마시고 준비
2.내쉬는 호흡에 숄더레스트를 밀며 허벅지 앞쪽을 늘려준다.
동작하는 동안 골반수평을 유지하며 10-12회 좌우 진행 해준다.


피트니스 더핏불 필라테스팀과 함께 장요근 스트레칭으로 건강한 허리건강을 찾아보아요~







글_피트니스 더 핏불 홍은미 트레이너