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◇“온 국민이 아이가 변 보기만을 기다리는 날”
요즘 가장 인기있는 프로그램 ‘슈퍼맨이 돌아왔다’에서 ‘추사랑’양의 변비를 걱정하는 팬들이 많다고 한다. 사랑이가 귀엽고 깜찍한 ‘먹방’을 보여주고 있지만 먹성만큼 심한 변비를 가지고 있기 때문이다. 먹는 것을 좋아하는 사랑이가 변비 걱정없이 건강하게 잘 먹을 수 있으려면 어떻게 해야할까? 방송으로 나타난 변비를 악화시키는 습관부터 바로 잡아보자.
◇변비 악화 습관… 빵을 너무 좋아해요
대개 어린 아이들은 씹는 것을 귀찮아하기 때문에 밥보다는 편하게 먹을 수 있는 빵이나 시리얼, 면 등으로 식사를 대체하는 경우가 많다. 그런데 밀가루를 쫄깃하게 만들어주는 글루텐이라는 성분은 장속으로 들어가면 부풀어 올라서 속을 더부룩하게 만들고 복통, 변비를 유발하는 원인이 된다.
심한 경우에는 만성 변비를 유발하기도 한다. 요즘은 ‘글루텐 프리’로 나오는 제품들도 많지만 가장 좋은 방법은 잡곡이나 통밀을 많이 섭취하는 것이다. 너무 먹지 않는 식욕부진 아이라면 아무래도 쉽게 먹을 수 있는 밀가루 음식이 도움이 될 수 있으나 사랑이처럼 잘 먹는 아이에게 밀가루 빵은 변비를 더 악화시키는 음식이다.
◇변비 악화 습관 … 시판 요구르트
유산균이 변비에 좋다는 건 많은 이들이 알고 있지만 그만큼 많은 이들이 잘못 알고 있는 것이 ‘시판 요구르트’를 ‘유산균’과 같다고 생각한다는 점이다. 아이들이 좋아하는 시판 요구르트 제품들은 엄밀한 의미에서 ‘유산균이 함유된 유제품’일 뿐 유산균이 아니다.
특히나 이런 유제품에 들어있는 설탕이나 감미료 성분은 장에 흡수되면 오히려 장운동을 떨어뜨려 변비에 악영향을 미친다. 우유도 마찬가지인데, 변비가 심한 아이들에게 우유를 자주 마시게 하는 경우를 자주 볼 수 있다.
기본적으로 우유는 섬유질이 부족한 대표적인 음식이다. 우유나 요구르트를 먹고 대변을 보는 것은 유산균에 의한 효과가 아니라 유당불내증으로 인해 소화를 시키지 못해서 설사를 하는 것으로 실제 변비에는 좋지 않다. 따라서 초기 경미한 변비라면 요구르트나 유제품이 도움이 약간 될 수는 있지만 아이가 힘들어할 정도로 심한 변비라면 요구르트는 절대 피해야 한다.
◇변비 악화 습관 … 바나나
사랑이가 좋아하는 과일 중에 ‘바나나’가 보인다. 아침에 일어나서부터 바나나를 찾고 일부러 변비 해결을 위해 사랑이가 먹이는 주스에도 바나나를 갈아서 먹인다. 흔히 바나나가 섬유질이 풍부한 과일이라서 변비에도 도움이 될 것으로 생각하지만 실제로 바나나에는 ‘탄닌’ 성분이 많아 변비에 좋지 않다.
‘감’ 역시 마찬가지인데, 탄닌 성분이 대변을 단단하게 하는 작용이 있어서 변비에는 먹지 않는다. 과일이 많이 익은 상태라면 그 정도가 덜하긴 하지만 그래도 바나나보다는 서양자두인 푸룬이나 포도, 사과 등을 먹는 것이 훨씬 도움이 된다.
◇변비 악화 습관 … 자주 하는 관장
변비인 아이들 중에는 배변을 여러 번 실패하다가 그 통증에 대한 두려움이 생기고 결국 배변활동을 계속 참으면서 그 정도가 악화되는 경우가 많다. 그렇게 되면 대변은 더 단단해지면서 악순환이 시작된다.
만약 1주일 이상 배변을 성공하지 못한다면 관장을 시켜주는 것도 방법이긴 하다. 다만 너무 잦은 관장은 장무력증을 유발시켜서 자립적으로 대변을 보는 것을 방해할 수 있다.
한의학적으로도 비위의 기운을 약하게 만들어서 변비를 악화시키는 원인이 될 수 있기 때문에, 관장보다는 30~35도 정도의 따뜻한 물에 아이를 담궈서 항문 괄약근을 이완시켜주는 좌욕이 도움이 된다.
목욕할 때 따뜻한 물에 다리를 꼰 자세로 무릎을 세워 10~15분 정도 앉혀 놓으면 항문이 부드러워지면서 변을 보기 쉬워진다. 앞에서 엄마가 양 다리를 잡고 천천히 굽혔다 폈다 한 다음 부드럽게 배를 눌러주는 것도 좋다.
◇칭찬은 변비에도 도움돼
흔히 ‘배설의 쾌감’이라고 하는 것을 아이가 느끼기는 힘든 일이다. 아이들에게 화장실과 대변보는 일은 때론 냄새나고 아프고 춥고 조금 무서운 공간이기 때문이다. 따라서 이렇게 힘든 과정을 이겨내고 대변을 봤을 때는 더 많이 칭찬하고 포상해주는 것이 좋다. 칭찬은 고래만 춤추게 하는 것이 아니라 아이들의 장도 춤추게 해준다.
◇변비에 좋은 음식
▷현미/콩/감자/고구마 ▷양상추/브로콜리/오이/당근/무/토마토 ▷미역/다시마 ▷사과/배/귤/키위/파인애플
변비에 안 좋은 음식
▷감/바나나/쑥/도라지(탄닌함유) ▷아이스크림/치즈/햄/튀김/면류/빵/과자/가공식품
/디지털미디어부
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