잠은 몸과 마음의 피로를 씻어주는 특효약이다. 숙면을 위해서는 몸과 마음을 이완시켜주는 것이 중요하다. 하룻동안 굳은 근육을 풀어주고 잠을 방해하는 잡념도 완전히 내려놓는다.
◇옆구리 기울이기
1. 양다리를 최대한 넓게 벌린다.
2. 숨을 들이마시고 오른팔을 들어 왼쪽으로 숙여준다.
3. 숨을 내쉬면서 원위치하고 반대쪽으로도 숙여준다.
*나머지 손은 반대쪽 옆구리에 대고 옆구리와 다리가 당기는 것을 느껴본다. 당기는 느낌이 시원해질 때까지 꾸준히 반복하면 척추가 교정되고 허리와 옆구리 살이 빠진다. 뭉친 근육이 풀어지면서 피로회복이 빨라진다.
윗몸 숙이기
1. 왼다리를 뻗고 오른 무릎을 굽혀 바닥에 닫게 한다.
2. 숨을 들이마시고 양손으로 왼 발바닥을 잡고 지그시 상체를 굽혀준다.
3. 가슴은 펴고 고개는 들어준다.
4. 뻗은 다리 뒤쪽을 충분히 느껴본다.
5. 숨을 내쉬면서 원위치한다. 다리를 바꾸어 반복해준다.
*발목은 직각으로 꺾어주며 무릎은 자신의 몸에 맞게 펴준다. 피로가 풀리면서 신장 기 능이 향상되고 생식기와 순환기 계통이 좋아진다.
/자료제공:단월드ㆍwww.dahnworld.com>
