◇무릎을 펴는 근육 강화법=벽에 등을 밀착시키고 관절을 90도로 구부린 다음 앉은 자세를 유지하고 다시 일어나는 것을 반복한다. 또 왼쪽무릎을 구부린 후 왼쪽 발에 체중을 싣고 오른쪽 무릎을 왼쪽 발의 아킬레스건 근처에 오게 하는 것도 좋은 방법이다.(사진1)이 자세를 몇분간 유지하거나 탄력을 주어 무릎을 구부리는 동작을 여러번 시도한다. 바로 누운 자세에서 다리를 곧게 펴고 20~30도까지 천천히 올린 다음 5초정도 유지하다 내리는 것도 좋다.
◇무릎을 구부리는 근육 강화법=엎드려 누운 자세에서 반대편 다리를 들어올려 무릎을 구부린다. 이 때 중요한 것은 허리가 구부러지지 않는 범위내에서 실시하는 것이다.
◇아킬레스 근육 강화법=계단 또는 평지에서 발뒷꿈치를 올렸다 내렸다 반복한다. 초기 관절염 환자의 짧아진 아킬레스건을 스트레칭 시키는 효과를 기대할 수 있다. 이와함께 다리를 곧게 뻗고 누워 발목관절을 당겼다 펴는 동작을 반복하면 통증완화에 도움이 된다.(사진2)
◇무릎근육의 유연성 강화법=척추가 구부러지지 않게 등을 앞으로 구부린 후 약5초정도 유지한 후 원래자세로 돌아간다. 바로 선 자세에서 무릎을 가볍게 구부리면서 양손을 지면에 접촉하는 것도 좋다. 이 때 양손은 바닥에 닿지 않아야 한다.
박상영기자SANE@SED.CO.KR
