산업 IT

#14. 튀어나오는 등살 라인 정리하기



실내에서는 난방이 잘 되있어서 두꺼운 이너보다는 얇은 니트원피스를 많이 입는 요즘, 튀어나오는 윗등살과 브라라인이 신경 쓰인 다면 여기 이 운동법에 주목하라!


Bent over dumbell row
- 양손에 덤벨을 잡은 다음 자연스럽게 몸을 숙여줍니다 .
- 허리는 아치형, 가슴은 앞으로 내밀어 주세요 .
- 무릎은 살짝 굽히고, 엉덩이는 뒤로 빼주는게 좋습니다.
- 덤벨을 몸 뒤쪽으로 보낸다는 느낌으로 당겨주세요.
- 이때 팔꿈치를 등 뒤쪽으로 보내주시면 됩니다.
- 등 근육의 자극을 잘 못느꼈다면 날개뼈가 서로 맞닿는다는 느낌을 취해주세요.
- 최대한 당긴 지점에서 2초 정도 머물렀다가 내려옵니다.

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당기기 운동인 벤트오버로우 동작은 잘못된 자세와 늘어져 있는 등살의 근육을 움직여 주기 때문에 탄력과 등라인을 정리해주는 효과가 있다. 이젠 자신있게 외투를 벗어 던질만큼 완벽한 핏을 만들어보자!



글_피트니스 더 핏불 / 오세요 트레이너

안재후 기자
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