안녕하세요. 더 핏불의 필라테스 강사 이나영 트레이너입니다. 오늘은 집에서 할 수 있는 간단한 힙업 운동에 대해 알려드리겠습니다.
우리가 운동을 하실 때, 힙업을 하고 싶다고 흔히들 얘기하시지만 둔근을 왜 운동해야 하는지 그 중요성에 대해서는 잘 모르실 때가 많으실 겁니다.
둔근의 중요성에 대해 설명해 드리자면 첫번째, 둔근은 척추기립근과 연결되어 있어 허리를 받쳐주고 척추에 힘을 더해줍니다.
두번째, 보행 시 골반을 지지함으로써 걸음걸이를 보조해 줍니다.
세번째, 둔근은 굉장히 큰 근육중 하나이기 때문에 둔근을 강화하면 신진대사율이 높아져 칼로리 소비가 증가하며, 이는 체중과 혈당을 조절하는데 큰 도움이 됩니다.
이처럼 중요한 역할을 하는 둔근! 트레이닝 방법을 같이 알아볼까요?
운동방법 1
1. 짐볼에 중심잡기 편한 위치에 엎드려 턱은 당기고 정수리부터 발 끝까지 일자가 되도록 만들어 줍니다.
2. 허리가 휘지 않도록 복부 긴장을 유지해 주고, 팔은 펴도 되지만 가볍게 구부리면 중심잡기가 조금 편합니다.
3. 내쉬는 호흡에 발끝이 길어진다는 느낌으로 천천히 다리를 올리고 마시는 호흡에 천천히 다리를 내려줍니다.
운동방법 2
1. 시작자세는 위에 운동과 동일하게 짐볼위에 엎드려 줍니다.
2. 내쉬는 호흡에 발끝이 길어지는 느낌으로 무릎을 구부리고 마시는 호흡에 같은 느낌으로 펴주세요
주의사항
1. 초보자 분들은 바닥에서 먼저 진행해주시고, 짐볼 위에서 하면 중심을 잡기위해 좀더 힘이 들어가기 때문에 운동효과가 올라갑니다.
2. 어깨가 솟으면 승모근 긴장감이 올라가기 때문에, 날개뼈를 끌어내린는 느낌으로 어깨 긴장감을 풀어주세요.
3. 호흡을 유지하면서 천천히 10개씩 3세트 진행합니다.
글_피트니스 더 핏불 이나영 트레이너
