◇앉았다 일어서기
1. 양다리를 어깨너비로 벌리고 선다.
2. 상체는 곧게 펴고 무릎은 서서히 내려간다.
3. 약45도 정도까지 무릎을 굽혔다가 다시 천천히 편다.
4. 허벅지가 뻐근해질 때까지 30회 반복한다.
*무릎이 약한 사람은 20도 정도만 내려간다. 체중이 실리지 않은 상태에서 무릎을 단련시킨다. 무릎의 냉기가 빠지고 단전이 강화된다. 하체가 단련되어 몸의 중심이 잡힌다.
◇단전치기
1. 다리는 어깨너비로 벌리고 상체는 장기가 눌리지 않게 곧게 펴준다.
2. 어깨와 상체에 힘을 빼고 아랫배에 살짝 힘을 준다.
3. 무릎을 살짝 구부리며 양손으로 가볍게 두드린다.
4. 배가 북이라고 생각하고 둥둥둥 두드린다.
*아랫배를 따뜻하게 해주고 소화불량 변비 생리통 고혈압 예방에 좋다.
/자료제공:단월드ㆍwww.dahnworld.com>
