오늘 소개해드릴 운동은 시티드 니업(seated-knee up)입니다.
복직근 강화를 위한 대표적인 운동방법으로 아랫 뱃살이 고민이신 분들에게 효과적인 운동 자세입니다. 벤치나 바닥에서나, 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 따뜻한 봄날, 얇아지는 옷을 위해 오늘 소개해드린 시티드 니업(seated-knee up) 정확한 자세로 복부 라인을 잡아 보시는 게 어떨까요?
▲ 올바른자세
벤치나 바닥에 앉아서 상하체를 45도 정도 들어올립니다. 복부에 힘을 주어 몸을 고정시킨 상태에서 무릎을 접어 올려 몸을 수축시켰다 다시 다리를 펴 돌아가는 동작을 반복해줍니다. 복부근육이 수축할 때 숨을 내쉬고,이완할 때 다시 들이마십니다.
꿀 TIP!
맨몸으로 하는 복근 강화 운동은 특히 복부에 집중하도록 노력하셔야 합니다. 특히, 상체를 뒤로 젖혀 무게중심을 뒤로 두면 복부가 더 많이 긴장되어 효과적으로 운동이 가능합니다.
글_피트니스 더 핏불/오다솜 트레이너
