산업 바이오

찜통더위·열대야, '꿀잠'이 고프다면

여름철 건강 수면 위한 팁

낮 동안 찜통더위에 연일 계속되는 열대야로 인한 수면 장애로 여름철 건강관리에 비상이 걸렸다.

전문가들은 수면을 방해하는 요인을 없애고 신체 리듬에 주의를 기울이면 숙면에 도움이 된다고 30일 조언했다.


우선 침실 온도를 너무 높지 않게 유지해야 숙면에 도움이 된다. 열대야에 잠을 못 이루는 이유는 높은 온도에 적응하기 위해 심장이 빨리 뛰고 혈관 등 신체기관의 수축과 확장이 일어나는 등 몸이 계속해서 ‘일하기’ 때문이다. 쾌적한 잠자리 온도를 만들어 주는 게 그만큼 중요하다.

일반적으로 침실 온도를 23~25도까지 낮춰주면 좀 더 편하게 잠들 수 있다. 전기료 등의 이유로 밤새 에어컨을 켜놓기 힘들 경우 잠들기 전과 일어나기 전 2시간가량만 에어컨을 가동하도록 설정하는 것이 도움이 된다.


박희민 세브란스병원 가정의학과 교수는 “수면은 보통 얕은 잠에서 깊은 잠으로 빠졌다가 다시 얕은 잠 상태로 돌아와 일어나게 된다”며 “보통 자려고 누운 이후와 일어나기 전 2시간가량은 상대적으로 깨기 쉬운 얕은 잠 상태이기 때문에 적정온도를 유지해 주는 게 좋다”고 말했다.

관련기사



공복을 유지하는 것도 숙면에 중요한 요소다. 일부는 숙면에 도움되는 음식을 먹고 자는 경우가 있는데, 취침 전 3시간 전에는 음식을 먹지 않은 공복 상태가 수면에 가장 좋다는 게 전문가들의 조언이다.

주은연 삼성서울병원 신경과 교수는 “잠을 자려면 혈당·심박수· 체온이 내려가 안정된 상태가 돼야 하는데 음식을 섭취하게 되면 몸이 깨어나게 된다”며 “음식을 먹어도 잠을 잘 잔다는 사람이 있지만, 이는 뇌가 느끼지 못할 뿐 몸은 계속해서 반응하고 있기 때문에 숙면에 도움이 되지 않는다”고 말했다.

낮잠을 최대한 억제하고 적절한 시간에 잠자리에 드는 것도 숙면에 도움이 된다. 더운 날씨로 인해 낮 동안 활동성이 떨어져 낮잠을 자는 경우가 많은데, 외려 신체 리듬이 깨져 밤동안 숙면에 큰 방해가 된다. 낮에는 적당량의 햇빛 노출과 활동을 하고 밤에는 어두운 조명과 안정적인 환경을 만들어 주는 게 도움이 된다.

이헌정 고대안암병원 정신건강학과 교수는 “우리 몸은 낮과 밤으로 이뤄진 하루에 대한 리듬을 갖고 있다”며 “몸이 잠들고 싶어하는 시간을 밤에 맞추는 노력이 필요한데 낮잠을 자면 정작 잠들어야 할 밤에는 잠이 안 올 수밖에 없다”고 지적했다.

김민정 기자
<저작권자 ⓒ 서울경제, 무단 전재 및 재배포 금지>




더보기
더보기





top버튼
팝업창 닫기
글자크기 설정
팝업창 닫기
공유하기