오늘 소개해드릴 운동은 복근 운동에서 가장 기본 운동인 ‘크런치’입니다. 크런치는 복부 근육 중에서도 ‘상복부’를 자극하는 운동으로, 뱃살을 제거하고 완벽한 복근을 만드는 데에 탁월한 효과를 가져다줍니다.
[운동 방법]
1. 바닥에 누워 손을 허벅지 위에 올려 둡니다.
2. 턱을 가슴 쪽으로 당겨 고정합니다.
3. 복부에 힘을 주고 상체를 들어 올립니다.
4. 손이 허벅지를 스치며 올라가 무릎을 터치합니다.
5. 천천히 버티며 제자리로 돌아옵니다.
- 반복해서 20개씩 3세트를 진행합니다.
[주의사항]
- 발바닥은 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
- 턱을 고정시키지 않으면 흉쇄유돌근에 힘이 들어가 목에 통증이 올 수 있습니다.
- 명치를 배꼽 쪽으로 당긴다는 느낌으로 진행합니다.
- 올라갈 때 호흡을 뱉고 내려오면서 호흡을 마십니다.
글_피트니스 더 핏불/전중호 트레이너
