지난 칼럼에서는 통증을 유발하는 무릎의 전면과 측면에 위치한 ‘대퇴사두근’ ‘슬개건’ ‘장경인대’에 대해서 알아봤습니다. 전에도 말씀드렸다시피 무릎에 통증이 생기는 원인은 복잡한 경우가 많기 때문에 오늘은 무릎은 뒷면에 위치한 ‘햄스트링’과 ‘슬와근’에 대해 설명하려고 합니다.
슬와근, 햄스트링 해부학 사진사진에 있는 근육이 ‘슬와근’, ‘햄스트링’ 이라는 근육인데, 보시다시피 두가지 근육 모두 무릎관절을 지나는 것을 보실 수 있을 겁니다. 때문에 이 두가지 근육이 짧아지게 되면 무릎 사이의 공간이 좁아지며 통증을 유발할 수 있는 것이죠.
그럼 지금부터 무릎 뒤쪽에 위치한 이 두가지 근육을 이완시키는 법을 알아보도록 하겠습니다.
[슬와근 볼 마사지]
1. 마사지공을 무릎 뒤 쪽에 놓습니다
2. 다리를 좌,우로 돌려주면서 마사지 해줍니다
3. 통증 있는 부위에 멈춰서 15초 정도 지긋이 눌러줍니다
4. 이와같은 동작을 5회 반복해 줍니다
※ 마사지공이 없을 시 테니스 공이나 골프공으로도 가능합니다.
[햄스트링 볼 마사지]
1. 마사지공을 허벅지 뒷쪽에 놓습니다
2. 위,아래로 움직이면서 마사지 해줍니다
3. 통증이 있는 부위에서 멈춘 후 15초 정도 지긋이 눌러줍니다
4. 이와 같은 동작을 15초씩 5회 반복해 줍니다
[햄스트링,슬와근 스트레칭]
1. 한쪽 다리를 앞에 놓고 허리를 숙입니다
2. 바닥에 손을 짚고 뒷 허벅지가 늘어나는 것을 느끼면서 스트레칭 해줍니다
3. 총 15씩 3세트로 진행합니다
지난 칼럼에서 설명해드린 ‘대퇴사두근’, ‘슬개건’, ‘장경인대’와 오늘 설명해드린 ‘슬와근’, ‘햄스트링’은 무릎의 안정성에 영향을 가장 많이 미치는 조직들입니다. 무릎 통증이 있으신 분들은 5가지 조직 모두 꾸준히 관리하시면 무릎 통증 개선을 뚜렷히 느끼실 수 있으실 겁니다.
글,사진_바디메카닉
