이번 칼럼은 아마 남성분들보다는 여성분들에게 많은 도움이 되지 않을까합니다.
바로 종아리와 발바닥에 관한 이야기인데요, 높은 신발을 자주 신으시거나 서 계시는 시간이 많으신 분들에게 흔히 나타나는 증상으로, 종아리가 많이 붓고 아프거나, 발바닥과 뒷꿈치에도 통증을 느끼시는 경우가 있습니다.
종아리는 제2의 심장이라고 부를정도로, 우리 몸에서 펌프기능을 하며, 정맥을 순환시키는 중요한 역할을 하는데, 이 종아리 근육이 경직되고 굳게 되면, 하지 정맥 순환 장애가 일어나며, 종아리와 발바닥의 직접적인 통증까지 유발하게 됩니다.
사진에 보이는 근육은 전경골근, 비복근 이라고 하는 종아리에서도 가장 중요한 근육입니다. 만약 종아리 통증과 발바닥 통증이 심하시거나 종아리가 자주 부으시는 분들은 이 두가지 근육에 주목하셔야 곘습니다.
■ 전경골근 볼 마사지
1. 마사지공을 종아리 앞쪽 뼈 옆에 댑니다.
2. 마사지공으로 종아리를 15초 정도 지긋이 누르며 마사지 해줍니다.
3. 위, 아래로 움직이면서 마사지 해줍니다.
4. 이와 같은 동작을 총 15초씩 5회 반복해 줍니다.
■ 비복근 볼 마사지
1. 마사지공을 종아리 뒷쪽에 위치해 놓습니다
2. 마사지공으로 종아리 뒷쪽을 15초 정도 지긋이 누르며 마사지 해줍니다.
3. 위, 아래로 움직이면서 마사지 해줍니다
4. 이와같은 동작을 15초씩 5회 반복해 줍니다.
※ 마사지공이 없을 시 테니스 공이나 골프공으로도 가능합니다.
■ 발바닥 볼 마사지
1. 발바닥 밑에 마사지공을 놓습니다.
2. 마사지공으로 발바닥을 위,아래로 굴리면서 마사지 해줍니다.
3. 통증 있는 부위를 15초 정도 지긋이 누르며 마사지 해줍니다.
4. 이와 같은 동작을 15초씩 5회 반복해 줍니다.
■ 비복근 스트레칭
1. 한쪽 다리를 앞에 두고 상체를 바닥으로 숙입니다.
2. 발끝을 손으로 잡은 후 몸통쪽으로 당겨줍니다.
3. 이 때, 뒷 허벅지가 늘어나는 것을 느끼면서 총 15초씩 3세트로 스트레칭 해줍니다.
■ 전경골근 스트레칭
1. 한쪽 다리를 교차시켜서 안쪽으로 꺾어줍니다.
2. 종아리 앞쪽 근육이 늘어나는 것을 느낍니다.
3. 이와같은 방법을 총 15초씩 3세트로 반복 해줍니다.
종아리 이완은, 종아리와 발바닥의 직접적인 통증을 개선해줄뿐만 아니라, 종아리의 펌프 기능을 활성화 시킵니다. 종아리의 펌프 기능이 원할해지면, 하지정맥류와 같은 질환 예방은 물론, 하체 비만 개선에도 도움이 됩니다. 여성분들은 평상시에 꾸준히 해주시면 좋겠네요.
글,사진_바디메카닉
