날씨도 풀리고 바지도 짧아질 텐데 퉁퉁한 무거운 하체로 고민이신 분들 많을 것이라고 생각합니다.
골반 불균형으로 인해 체지방이 쌓이고 하체 순환을 막는 다는 사실을 알고 있으셨나요?
골반교정과 중둔근 스트레칭으로 가벼운 하체를 가질 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
오늘 소개해 드릴 운동은 비둘기 자세라고 하는 고관절 스트레칭 입니다.
비둘기자세는 고관절의 유연성과 골반교정, 무릎교정, 허리통증 예방, 및 중둔근을 자극하여 하체의 순환을 원활하게 도와줍니다. 임산부 및 허리통증을 가지신 분에게도 도움을 주는 자세입니다.
하체 운동 전, 후 및 자기 전 5분씩 해주시면 되겠습니다.
<비둘기 자세>
1. 양손은 어깨 넓이로 벌리고, 두 다리는 골반 넓이로 벌려 네 발로 기어가는 자세 취합니다.
2. 한쪽 다리는 길게 뻗어주고 반대쪽 다리는 앞으로 가져옵니다.
3. 고관절(중둔근) 쪽에 자극을 느끼며 힙을 내려줍니다.
4. 상체를 숙이고 손을 길게 뻗어 호흡을 내쉽니다.
5. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 진행해 줍니다.
※ 골반이 틀어짐으로 하체 균형이 안맞거나 유연성이 떨어지시는 분들은 무릎을 안쪽으로 접어 진행해 주세요.
비둘기자세로 함께 운동하고 이번 여름은 조금 더 자신감을 가져보는 것은 어떨까요?
글_피트니스 더핏불 오다솜 트레이너
