현대인들의 제일 중요시 여기는 시간! 한 번에 여러 부위에 자극을 줄 수 있는 스마트한 운동법을 핏불 트레이너가 소개하고자 합니다!
이번주 소개시켜드릴 운동법. 바로 덤벨 쓰러스터(Dumbbell thruster)입니다.
자! 이제 핏불 트레이너와 함께 운동동작을 따라해 보시죠!
< 덤벨 쓰러스터(Dumbbell thruster) 운동 동작 >
1. 보폭을 어깨너비로 벌려 서주며 덤벨을 평행하게 들고 준비자세를 만들어 줍니다.
2. 코어(복부)에 긴장감을 주며 스퀏트 동작으로 앉아줍니다.
측면 동작3. 코어(복부)와 힙(둔근)에 긴장감을 유지한체 수직으로 일어서주며 덤벨을 정수리 위 방향으로 수직으로 들어 올려줍니다.
4. 1~3번 동작을 반복해서 진행해주고, 수행자 운동 수행능력에 맞추어 덤벨 무게 및 반복횟수를 설정하여 진행해주면 되겠습니다.(적정횟수 : 10회~30회)
* 주의 *
1. 허리(척추의 정렬) 및 코어 긴장에 신경 쓰셔야 합니다!
2. 시선처리! 시선은 정면! 힘들다 하여 시선을 내리시면 안됩니다!
3. 덤벨을 들어 올릴시 머리(정수리) 위 수직으로 올려주셔야 합니다.
글_피트니스 더핏불 신태휘 트레이너
