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치매 예방 "운동·사회활동·혈압관리하고 보건소 선별검사 받으세요"

중앙치매센터의 치매예방수칙 3권(勸)·3금(禁)·3행(行).중앙치매센터의 치매예방수칙 3권(勸)·3금(禁)·3행(行).




치매는 예방이 중요한 질병이다. 간단한 생활 습관의 변화를 통해서도 치매의 발병 위험을 낮출 수 있다.


중앙치매센터가 내놓은 치매예방수칙은 ‘3권(勸)·3금(禁)·3행(行)’이다. 각각 세 가지를 즐기고 참고 챙기자는 취지다.

3권은 일주일에 3회 이상 걷고 생선·채소를 골고루 먹으며 부지런히 읽고 쓰자는 게 골자다. 20분의 고강도 운동을 주 3회 이상 또는 30분의 중강도 운동을 주 5회 이상 하는 성인은 그렇지 않은 성인에 비해 치매 위험이 1.8배 감소한다. 걷기, 자전거 타기 등 유산소운동이나 세차하기, 화분 가꾸기 등 규칙적인 운동은 뇌 혈류와 뇌세포의 활동을 촉진해 뇌 위축과 인지기능 저하를 막아준다.


생선·채소·과일·우유·견과류 섭취는 인지 건강에 긍정적 영향을 끼친다. 독서, 낱말 맞추기, 편지 쓰기, 영화·공연 관람 같은 지적 활동과 문화·취미생활은 뇌세포를 지속적으로 자극해 알츠하이머병 발생 위험을 낮춘다.

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3금은 절주, 금연, 뇌 손상 예방. 과음이나 습관적인 음주는 알코올 치매의 원인이 될 수 있으므로 술은 한 번에 3잔을 넘지 말자. 금연은 필수다. 예전에 담배를 피웠더라도 6년 이상 금연을 하면 인지장애 위험이 41%나 줄어든다. 자전거를 탈 때는 머리보호 장비를 반드시 착용하고 혹여 머리를 어딘가에 부딪쳤다면 정밀 검사를 받는 게 좋다.

3행은 혈압·혈당·콜레스테롤 정기검진, 소통, 치매 조기검진을 행하라는 말이다.

당뇨병·고혈압·비만인 성인은 그렇지 않은 그룹에 비해 치매 위험이 1.5~1.6배 증가한다. 자원봉사, 종교활동, 복지관·경로당 프로그램 참여 등 사회 활동에 적극 참여하면 인지 기능이 저하되는 속도를 늦출 수 있을 뿐만 아니라 삶의 질도 향상된다. 가족·친구 등과 자주 연락하고 만나면서 외부와 소통하는 게 중요하다.

만 60세 이상이라면 보건소에서 무료 치매 선별 검사를 받아보는 게 좋다. 치매는 조기 발견해 적극적으로 치료·관리해야 삶의 질을 유지할 수 있고 비용 부담도 줄일 수 있다. 돈 계산과 같은 추상적 사고능력에 문제가 생기거나 자발성 감소, 직업·일상생활에 영향을 줄 정도의 기억력 상실 등 치매 의심 증상에 대해 알아두는 것도 도움이 된다.

보건복지부와 중앙치매센터가 제작한 치매예방 체조 동영상 중 손운동 장면.보건복지부와 중앙치매센터가 제작한 치매예방 체조 동영상 중 손운동 장면.




임웅재 기자
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