자꾸 늘어 나는 뱃살 때문에 고민이신가요? 그렇다면 바로 24시간중에 9분만 투자하세요.
뱃살이 고민인 당신께 추천하는 세요트레이너의 하루9분 뱃살빼기 집중 루틴! 지금 바로 알려드립니다.
1.사이드 크런치 (Side crunch)
바닥에 닿은 팔로 몸을 고정시키세요
tip 반동을 줄이기 위해서 몸을 꼭 고정시켜야 해요
옆구리 근육을 최대한 사용하는 느낌으로 몸을 일으켜 주세요
tip 최고점에 도달했을 때 1~3초간 멈추면 근육을 짜주는 느낌을 극대화 시킬 수 있어요
2. 시티드 니업 (Seated knee up)
몸을 최대한 늘렸다가 빠르게 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 호흡을 내쉬세요
tip 복부가 약하신 분들은 허리가 아플 수 있으니 가동범위를 짧게 짧게 움직여 통증이 없는 시점까지만 움직여 주세요
반동을 줄이고 복부 힘으로만!! 복근은 항상 긴장을 유지해 주세요!
tip 다리에 위치에 따라 운동부위가 달라지니 30초가 지나면 다리를 바꿔주세요!
3.테이블 자세 & 힐터치 (Table & Heel touch)
허리를 바닥으로 뜨지않게 눌러주면 하복부근육이 볼록 올라오면서 딱딱해지면 허리가 안정화 된 상태에요.
잘못된 자세
이 자세를 유지하면서 복부 긴장감을 주며 뒷꿈치만 바닥에 살짝 닿게 터치하고 바로 원위치로 돌아오세요.
운동 당 1분씩 3세트, 총 9세트 딱 9분만 투자하세요!
글_피트니스 더 핏불 오세요 트레이너
