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훈련의 계절이 찾아왔다. 평소 샷 연습과 체력단련을 7대3의 비율로 행하던 프로 골퍼들도 겨울엔 3대7로 바꾼다. 많은 아마추어 골퍼들도 몸 만들기에 대해 큰 관심을 갖게 됐지만 골프에 맞는 운동과 훈련이 어떠한 것인지 알고서 하는 경우는 드물다. 골프를 위한 트레이닝의 목적은 200㎏의 역기를 들어올리는 것이 아니라 스코어를 줄이는 데에 있다. 전문 코치들은 근육의 크기보다는 유연성과 균형, 그리고 필요한 부분의 근력을 키우라고 조언한다. # 몸 컨트롤 능력향상에 초점…근육은 '핵심구역' 중심 강화
누운채 몸 V자 형태로 버티기…양팔 뻗어 손목돌리기 운동을
◇유연성= 프로와 아마추어 골퍼의 스윙에서 가장 크게 차이가 나는 것은 유연성이다. 스윙은 들어올리기나 당기기가 아니라 몸을 회전시키는 동작이다. 크고 부드러운 회전이 비거리를 낼 수 있다. 스윙에서 유연성이 요구되는 부분은 무릎 위로부터 가슴 아래까지에 이르는 소위 ‘핵심구역’이다. 몸의 회전에 관여하는 등과 허리, 어깨, 골반, 엉덩이, 복근, 슬건(무릎 뒤 근육) 등이다. 이 부분의 근력을 강화하고 틈 날 때마다 풀어주면 훨씬 날카로워진 임팩트에 자신도 놀랄 것이다. ◇균형= 아무리 근육과 신경체계가 잘 발달돼 있더라도 몸의 중심을 잡지 못하면 효과는 반감될 수밖에 없다. 균형이 흐트러진 스윙은 허리나 무릎 등의 부상을 부르기도 한다. 평소 눈을 감고 한 발로 서거나 빈 스윙 이후 피니시 자세를 한참 동안 유지하는 등의 연습이 균형감각을 기르는데 도움이 된다. ◇근력과 지구력= 우람한 근육은 프로레슬링 선수에게나 필요하다. 앞서 언급된 ‘핵심구역’에 한해 근력을 강화해줄 필요가 있다. 하지만 이 역시 근육을 발달시키기보다는 몸의 컨트롤 능력을 향상시키는 데 초점을 맞춰야 하고 유연성을 함께 높여주지 않으면 큰 효과를 기대할 수 없다. 지구력은 라운드 도중 지치지 않도록 기초 체력을 기르는 정도를 말한다. ◇손쉬운 훈련방법= ‘핵심구역’을 골고루 강화해주는 간단한 운동으로 누운 채 다리와 상체를 들어 몸이 넓은 ‘V자’ 형태가 되도록 해서 버티는 것이 있다. 스윙의 토대가 되는 하체운동도 거리 증대에 효과적인데 벽에 기댄 뒤 허벅지와 종아리가 직각을 이룬 상태에서 3~5분씩 유지하기를 3회 정도 반복하면 대퇴사두근과 엉덩이 근육이 단단해진다. 손목은 양팔을 앞으로 뻗은 채로 주먹을 쥐고 상하좌우로 돌려준다. 타이거 우즈도 매일 이 운동을 하는 것으로 알려져 있으며 임팩트 때 파워를 클럽에 고스란히 전달해주고 손목 부상을 예방해주는 역할도 한다. 골프 운동에서 중요한 것은 ‘강도’보다 ‘반복(횟수)’이며 ‘근육의 부피’보다 ‘유연성과 균형’이다.
