[김장우프로 골프119]스트레칭
골프스윙은 몸 근육 움직임이 한쪽으로 치중되는 동작이다.
때문에 많이 쓰는 근육이나 상대적으로 덜 쓰는 부분을 골고루 발달시키기 위해서는 스트레칭이 필수적이다.
특히 겨울철은 근육이 긴장되기 쉬워 부상의 위험을 줄이려면 스트레칭을 충분히 해야 한다. 쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법중 골프에 필요한 몇 가지를 소개한다.
1>손목 꺾기=양 손을 높이 들고 한 손으로 다른 손끝을 잡은 다음 손등 쪽으로 제낀다. 이때 꺾인 손의 바닥이 하늘을 향하게 되며 손끝이 땅쪽으로 향하도록 해 팔의 근육이 당겨지도록 한다. 양손을 번갈아 1회 약 10초씩 4회 실시.
2>팔 당기기=코끼리 코를 만들 듯 오른팔을 앞으로 뻗은 상태에서 왼팔로 오른팔을 감싸준 상태로 왼쪽으로 당긴다. 오른팔 윗부분과 어깨의 근육이 당겨지는 느낌을 든다. 한 손에 10초씩 각각 4회 실시.
3>양손 위로 뻗기=양손을 깍지 낀 상태에서 손바닥이 하늘을 향하도록 뒤집으며 머리 위로 쫙 뻗어 올려준다. 손목과 어깨가 동시에 당겨지는 느낌이 들 때까지 팔을 높게 올려야 한다. 1회 10초씩 2회 실시.
4>팔 굽혀 당기기=왼 팔이 귀에 닿도록 하여 위로 쭉 뻗은 다음 팔꿈치를 접으면 손은 등뒤로 자연히 접힌다.
이때 오른손을 머리 뒤로해서 접힌 왼팔의 팔꿈치를 머리 뒤쪽으로 잡아 당긴다. 어깨의 삼각근이 팽팽하게 당겨지도록 한다. 약 10초 동안 당긴 후 팔을 바꿔 2회씩 실시.
5>윗몸 앞으로 굽히기=양 발을 붙인 상태에서 무릎을 굽히지 않고 허리를 최대한 굽혀 윗몸이 밑으로 내려가도록 한다. 허벅지와 복근이 당겨지도록 한다. 약 10초 정도 4회 실시.
6>몸통 돌기기=양손으로 허리를 잡은 다음 몸통을 180도 회전시켜준다. 양 발은 모으고 무릎은 굽혀지지 않도록 한다. 좌, 우 연속적으로 각각 8회 실시.
7>머리 돌리기=양 발을 어깨넓이만큼 벌려준 다음 양손으로 허리를 잡고 머리를 좌,우로 1회씩 번갈아가며 돌려준다. 크게 원호를 그리며 천천히 한다. 좌,우 8회씩 실시.
8>전굴 자세=먼저 오른 발을 앞으로 최대한 내민 상태에서 오른발 무릎을 90도 구부려준다.
왼발은 그대로 뒤에서 쭉 뻗은 채 왼발의 허벅지 부분에 힘을 주어 왼발의 허벅지와 종아리의 근육이 당겨지도록 한다. 좌, 우 각 10초 정도씩 4회 실시.
9>발 당기기=한발로 선 다음 다른 쪽 발목이나 발끝을 잡고 몸 쪽으로 당긴다. 가슴을 펴고 허벅지 앞부분의 근육이 아플 정도로 당긴다. 1회 10초 4회씩 실시
10>허리 굽혔다가 펴기=양 발을 X자로 교차 시킨 뒤 허리를 숙여 양손으로 양 발의 발목을 잡고 허리를 굽힌다. 양 발을 앞뒤로 바꿔가며 각각 10초씩 4회 실시.
/김장우(비발디연습장) 골프스카이닷컴 헤드프로 prokpga@golfsky.com
