잠에서 깨어나 바로 하는 운동은 동작이 작은 것이 좋다. 밤새 고요해진 몸의 파동을 고려해 갑작스럽게 일어나 움직이거나 큰 소리로 강한 자극을 주는 것은 삼간다. 밤새 숙면을 취했다고 하더라도 근육은 여전히 뻑뻑하고 굳은 상태이므로 가볍게 살살 쓸어주고 문지르고 두드려주는 것이 좋다. 잠자리에서 일어날 때는 기분 좋은 생각과 느낌을 갖는 것이 중요하다.
◇상체 비틀기
1. 다리는 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽혀준다.
2. 양손은 깍지 끼고 앞으로 쭉 뻗어준다.
3. 숨을 들이마시고 상체를 최대한 왼쪽으로 지그시 틀어준다.
4. 시선을 손등을 바라보며 오른쪽 옆구리, 고관절, 허벅지 등을 느껴본다.
5. 내쉬면서 제자리로 돌아온다.
6. 같은 요령으로 반대쪽도 반복한다.
*동작을 할 때는 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않게 하고 하체의 당기는 부위를 느껴본다. 상체를 움직이지만 하체 단련이 많이 된다.
