[5분기체조] 장운동ㆍ항문조이기
◇장운동ㆍ항문조이기
1. 앉은 자세와 서서 하는 자세에 구애 받지 않는다.
2. 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 내밀어준다.
3. 배가 등에 닿는 기분으로 안쪽으로 당겨준다.
4. 장운동이 끝나면 괄약근에 힘을 주었다가 빼는 항문조이기를 해준다.
*지하철이나 버스 안에서는 항문을 조여라. 아랫배가 따뜻해지고 맑아진다. 특히 항문조이기는 요실금 예방과 개선에 탁월하다.
입력시간 : 2005/03/17 16:09
