[하루 10분, 몸부터 만드세요] <2> 상·하체간 회전운동

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송태식

양수진

SetSectionName(); [하루 10분, 몸부터 만드세요] 상·하체간 회전운동 하체로 리드하는 다운스윙 감각 익히자골반·상체 순차적 회전으로스윙 리듬·안정성에 효과적 ① ImageView('','GisaImgNum_1','default','260'); ② ImageView('','GisaImgNum_2','default','260'); ③ ImageView('','GisaImgNum_3','default','260'); 송태식 웰정형외과 원장 스포츠의학 전문의 티칭프로 ImageView('','GisaImgNum_4','default','260'); 양수진 KLPGA투어 프로 2009 신인랭킹2위 계약관계:넵스·푸마 ImageView('','GisaImgNum_5','default','260');

골프스윙은 하체를 이용해야 안정성과 강한 임팩트를 확보할 수 있다는 것은 누구나 알고 있다. 백스윙은 손부터 시작해 어깨가 회전하고 골반이 따라오며 무릎이 꼬이고 체중이 이동되면서 완성된다. 다운스윙은 역순으로 하체부터 시작해 골반이 먼저 풀리고 상체가 따라오면서 임팩트가 일어난다. 자주 들어 알고는 있지만 실행에 옮기지는 못한다. 초보 때는 손과 팔로만 볼을 치고 중급자가 되면 상체를 이용할 줄 알게 된다. 어느 정도 스윙을 만들 때가 돼서야 비로소 하체를 써서 볼을 치는 단계에 이른다. 또 하체를 이용해야 한다는 사실을 알아도 하체를 이용하는 요령을 모른다면 탄탄한 하체의 도움을 받을 수 없다. 많은 아마추어 골퍼들은 스윙에서 하체를 이용하는 것이 어떤 느낌인지 이해하기가 힘들다. 그러다 보니 모양을 비슷하게 만들어보려고 노력하지만 정확한 동작이 이뤄질 리 없고 오히려 리듬과 템포가 흐트러지면서 애를 먹는다. 하체를 쓰는 상급자의 스윙을 가지려면 우선 다운스윙 때 골반과 상체가 순차적으로 회전되는 느낌이 어떤 것인지 알고 이를 반복적으로 연습해야 한다. 상급자나 선수들 역시 순차적으로 분리되는 느낌을 갖는 것이 스윙의 안정성에 도움이 될 것이다. 이를 위해서 상ㆍ하체 간 회전운동이라 불리는 동작이 효과적이다. ① 먼저 바닥에 편안하게 모로 눕는다. 엉덩이 관절 및 무릎 관절을 90도로 구부리고 머리에는 베개나 책을 쌓아 두고 머리가 떨어지지 않게 한다. 지면에 닿지 않은 쪽의 팔을 구부려 손을 이마에 댄다. ② 숨을 내쉬며 이마의 손을 당기면서 머리를 천천히 뒤쪽으로 돌린다. 이때 어깨 회전이 따라가고 순차적으로 허리뼈와 골반이 돌아가는 것을 느낀다. ③ 상체를 충분히 틀어준 뒤 정지하고 숨을 들이쉬고 다시 내쉬면서 원래 위치로 돌아온다. 돌아올 때는 팔은 움직이지 말고 먼저 골반부터 회전을 시작하며 어깨ㆍ머리가 뒤이어 원위치하면서 동작을 완성한다. 가능한 한 천천히 부위별로 움직임을 느끼는 게 핵심이다. 하루 20회 정도 하고 반대로 누워 같은 동작을 20회 반복한다. [하루 10분 피트니스, 몸부터 만드세요] 기획·연재기사 전체보기 혼자 웃는 김대리~알고보니[2585+무선인터넷키]