평소에 두통이 심하신분을 위한 통증 타파 제 2탄 !!
지난 칼럼에서 소개해 드린 ‘흉쇄 유돌근’과 ‘두판상근’, ‘경판상근’을 풀었는데도 두통이 계속 된다면, 어깨에 있는 ‘승모근’ 과 ‘견갑거근’을 의심해봐야 합니다.
이제 두통약은 그만드시고, 근육을 풀어 두통을 해결해 봅시다!
승모근/견갑거근 해부학 사진사진의 근육이 승모근과 견갑거근 입니다. 어깨에 붙어있는 근육이지만 뭉쳤을 경우 목의 통증은 물론 두통까지 유발합니다.
어깨를 웅크리고 컴퓨터를 오랫동안 하는 현대인들은 대부분 뭉쳐있는 근육이기도 합니다.
▲ 마사지볼을 이용한 이완법
1. 마사지공을 벽과 어깨 사이에 대고 15초 정도 체중을 실어줍니다.
2. 벽에 마사지공을 대고 통증이 있는 어깨 윗쪽 부위에 체중을 실어 15초 정도 지긋이 눌러줍니다.
3. 이와 같은 동작을 5회 반복해 줍니다.
※ 마사지공이 없을 시 테니스 공이나 골프공으로도 가능합니다.
▲ 승모근 스트레칭 법
1. 깍지 낀 두 손으로 뒷목을 잡고 고개를 아래로 눌러줍니다.
2. 한 손으로 머리를 옆으로 당겨줍니다. (한쪽 당 15초 씩)
3. 이와 같은 방법으로 15초씩 3세트 진행합니다.
▲ 견갑거근 스트레칭 법
1. 한 손으로 머리를 잡고 고개를 대각선 아래로 지긋이 눌러주면서 스트레칭 합니다.
2. 이와 같은 방법으로 15초씩 3세트 진행합니다.
지난편 칼럼의 ‘흉쇄유돌근’, ‘경판상근’, ‘두판상근’에 이어서 두통을 유발하는 또 다른 근육인 ‘승모근’과 ‘견갑거근’에 대해 알아봤습니다. 5가지 근육 모두 꾸준히 풀어주셔서 지긋지긋한 두통에서 벗어나 보세요.
글.사진_바디메카닉
