배드민턴은 다른 라켓 스포츠와는 다르게, 손목을 굉장히 많이 사용하는 운동입니다.
라켓이 가볍긴 하나, 손목의 스냅을 반복적으로 이용하기 때문에, 엘리트 선수나 생활체육인이나 구분 없이 손목 통증을 느끼시는 분들이 굉장히 많습니다.
오늘은 그 손목통증을 스스로 케어할 수 있는 방법에 대해 이야기 하려고 합니다.
손목 통증이 생기는 원인은 여러 가지가 있는데, 손목 주변의 인대와 건 같은 조직의 손상, 손목 근육의 뭉침, 중심 근육의 약화 등을 들 수가 있습니다.
많은 분들이 손목에 통증을 느끼실 때, 손목을 꺾어서 풀려고 하시는데 이는 잘못된 방법입니다.
* 잠깐 상식! 인대는 뼈와 뼈를 연결해주는 역할, 건은 뼈와 근육을 연결해주는 역할을 한다.
팔뚝 근육 해부학 사진(오른쪽 팔)손목은 팔목에 있는 미세근육들과 전완근에 의해서 움직여집니다. 그 중 전완근은 비교적 쉽게 이완이 가능하고, 즉각적으로 팔목의 통증을 줄여줄 수 있기 때문에 이번 칼럼에서는 전완근 이완 방법을 소개해 드리겠습니다.
■ 폼롤러를 이용한 전완근 마사지법
1. 폼롤러 위에 팔을 대고, 나머지 한쪽손으로 체중을 실어 눌러준다.
2. 앞뒤로 자연스럽게 움직여주며 20초 이상 3세트 실시한다.
운동 전, 스트레칭은 손목의 부상 위험을 줄여줄 뿐만 아니라 손목 스냅을 자연스럽게 할 수 있도록 도와 스윙 향상에도 도움이 됩니다.
■ 손목 스트레칭과 강화 운동
아주 간단한 스트레칭 동작이기 때문에 별도의 설명 없이 아래의 사진을 보고 함께 따라 해보시면 좋겠습니다.
첫번째 동작
두번째 동작
세번째 동작
네번째 동작
손목은 저희 몸중에서도 예민하고 약한 관절에 속하기 때문에, 한번 부상을 입으면 회복하기가 쉽지 않습니다.
운동 전후로 손목 관리 틈틈이 하셔서 더 건강히 배드민턴을 즐기시길 바랍니다.
글_바디메카닉 임효빈
