안녕하세요 보람트레이너입니다. 오늘은 전신운동의 꽃!! 케틀벨 스윙에 대해 설명해드리려 합니다.
유산소성 전신운동으로 칼로리 소모가 많은 운동중 하나입니다. 하지만 잘못된 자세로 실시 했을떄 허리 부상이 쉽게 올 수 있는 운동중에 하나로 정확한 자세와 코어의 힘을 필요로 합니다.
자 그럼 스윙의 효과와 자세, 주의사항을 설명해 드리겠습니다.
■ 케틀벨 스윙 효과
복부,엉덩이,허벅지,어깨 등 전신운동
■ 운동방법
1. 다리를 어깨넓이로 벌린다.
2. 허리를 세운상태에서 케틀벨의 핸들을 잡는다.
3. 힙을 뒤로 빼주면서 케틀벨을 다리 사이의 뒤로 보냈다가 반동을 사용해서 들어 올린다.
- 이때 호흡은 후 하고 짧게 뱉는다
4. 다시 다리사이로 스윙한다.
(이 동작을 20회~30회 4세트 반복한다.)
꿀팁! 스퀴트 하듯 앉았다 일어나는 느낌이 아니라 아래 사진과 같이 진자운동을 하듯 앞뒤로 움직인다.
■ 주의사항
1. 과하게 무거운 무게로 실시하지 않는다.
- 자신에게 맞는 무게를 설정한다(약 20회 반복가능 무게)
2. 허리가 앞으로 말리지 않게 코어에 지속적으로 힘을 준다.
3. 들어 올리는 동작에서 배를 과하게 내밀지 않는다.
글_피트니스 더 핏불 김보람 트레이너
