원인
말린 어깨 증상의 원인은 하루 종일 공부하는 학생들, 컴퓨터를 많이 하는 직장인들처럼 앞으로 구부려서 작업하는 시간이 많은 분들에게 나타나는 증상입니다.
증상
어깨가 앞으로 말림으로서 육안상 안 좋아 보이는 것뿐 아니라 상체 근육의 불균형을 초래하며 어깨와 목에 과부하를 주어 피로와 통증을 유발시킵니다.
말린어깨증후군 자가 진단 테스트
- 철봉에 매달리기
- 손과 무릎으로 기기
- 어깨 위로 공 던지기
- 양팔로 만세 하기
- 5~10kg 무게 물건 위로, 앞으로 밀고 잡아당기기
- 양손으로 5kg 이상 물건 들고 운반하기
- 양손으로 10kg 이상 물건 들고 운반
- 한 손으로 골프채, 테니스 라켓 휘두르기
- 팔꿈치 펴고 한 팔로 창문 열기
- 양팔을 들어 올려 선반 위 물건 잡기
12가지 중 몇 가지를 거뜬히 할 수 있나요? 힘들거나 통증이 느껴지는 동작이 8개 이상 있다면 어깨 건강에 문제가 있는 것 입니다. 더 늦기 전에 어깨의 운동 범위와 기능을 되살려야 합니다.
1. 스트레칭
▲ <소흉근 스트레칭>.
▲ <상완이두근 스트레칭>2. 운동 방법
▲ 중간 승모근 운동
① 벽에 등을 지고 반듯하게 선다.
② 팔을 벌려 만세 자세를 만들어준다.
③ 팔꿈치를 벽에 붙혀 수직으로 내려주며 견갑골을 모아준다.
▲ 능형근 운동방법
① 척추를 곧게 세우고 밴드를 수직으로 잡아준다.
② 팔꿈치를 옆구리에 밀착 후 등 뒤로 당겨 수축해준다.
▲ 전거근 운동
① 벤치에 반듯하게 누워 바를 잡은 상태로 팔을 벌려준다.
② 바를 가슴쪽으로 당겨 팔과 몸의 각도가 90도가 될 수 있도록 한다.
글_피트니스 더핏불/이성모 트레이너
