골프를 치는 사람들이라면 흔히 팔꿈치 통증을 경험하곤 합니다. 그렇다면 왜 통증이 생기는 걸까요??
골프에서 다운스윙 시 우리는 클럽의 속도를 순간 높였다가 헤드로 볼을 치는 순간 클럽의 속도를 다시 줄여야 합니다.
이 때 우리는 손목과 팔꿈치 사이의 ‘전완’ 이라는 근육이 사용하여 클럽의 속도를 줄이게 되는데, 이에 전완이 힘을 버티지 못하여 결국 팔꿈치까지 통증이 전달되게 됩니다.
김민선 프로 (사진_서울경제 골프매거진)흔히들 말하는 골퍼들의 팔꿈치 통증은 ‘내측상과염’(Medial epicondylitis) 이라고 하는 근 골격계 질환입니다. 골프를 통해서 뿐만 아니라 무리한 컴퓨터 키보드 작업, 가사노동, 무리한 손의 사용으로 인해서도 통증을 유발 시킬 수 있지요.
그렇다면 해결 방안은 무엇일까요?
골프를 치기 전,후 5 -10 분 동안 간단한 마사지와 스트레칭을 통해 부상을 예방할 수 있습니다.
<볼을 이용한 셀프 마사지>
1.공으로 팔꿈치와 손목 사이 안쪽을 20~30초 사이로 가볍게 눌러 줍니다.
2.이때 팔꿈치는 고정해주고, 어깨가 들리지 않도록 고정해 줍니다.
1.팔의 각도는 90도로 만들어 준 상태에서 팔꿈치 바깥쪽을 공으로 20~30초 사이 눌러 줍니다.
2.이때 강도는 약하게 멍이 들 정도로 세게 문지르지 않습니다.
<손목 근육 스트레칭>
1.네발 자세에서 손바닥이 아래, 팔뚝은 서로 보게 만들고 좌, 우로 체중을 실어 줍니다.
2.시간은 20~30초 사이, 3번 반복합니다.
3.이때 어깨가 으쓱 들리지 않도록 주의합니다.
1.양손을 머리뒤로 하여 한 손은 팔꿈치 아래를 밀어 주고, 등 아래 방향으로 밀어줍니다.
2.시간은 20~30초 사이로 좌, 우 2회 반복합니다.
<손목 신경 스트레칭>
1.팔꿈치를 접어 팔뚝을 책상에 내려놓고, 손목이 하늘을 향하게 만들어줍니다.
2.다른 한 손으로 손가락 전체를 잡고 펴줍니다.
3.시간은 20~30초 사이로 시행해주고, 손에 힘이 과하게 들어가지 않도록 주의합니다.
오늘 소개해드린 부상을 예방하는 동작들을 모두 하는데 10분이 채 걸리지 않습니다.
하지만 골프로 인한 손상을 치료하고 재활하는 시간은 10분이 아니라 10개월이 걸릴 수도 있습니다.
스윙 전에는 충분한 준비운동과 스트레칭, 절대 잊지 마세요.
글_바디메카닉 임효빈
